Migrän och kost - så minskade jag mina besvär

Migrän kan triggas av kost och inflammation. Här delar jag min resa med paleo, omega-3 och magnesium och hur jag minskat mina migränanfall.

Min historia med migrän

Jag har levt med migrän och huvudvärk sedan tonåren. Jag fick mitt första migränanfall med aura när jag var 13 år, och under högstadiet och gymnasiet hade jag långa skov som påverkade hela vardagen.

När jag blev gravid med mitt första barn 2015 kom ett nytt skov, den här gången med migrän flera dagar i veckan.

Jag har testat allt för att bli av med migrän, naprapat, akupunktur, massage... men inget gav bestående resultat. Det var först när jag fick diagnosen systemisk skleros och samtidigt la om kosten till antiinflammatorisk paleo, som saker började förändras.

Idag får jag sällan migrän, men när den väl kommer kan jag ofta koppla ihop det direkt med vad jag ätit. Det känns nästan som en förgiftningskänsla i kroppen, ett tydligt kvitto på att maten spelar en större roll än jag tidigare förstått.

Vad som hjälper mig att hålla migränen borta

Paleokost som bas

Jag undviker spannmål, mjölkprotein och socker = sådant som triggar både inflammation och blodsockersvängningar. Istället väljer jag rena råvaror, mycket grönsaker, gräsbeteskött, fisk och bra fetter. Jag pratar ofta om paleo! (läs mer om Paleo här)

Omega-3

Omega-3 från fet fisk eller tillskott gör skillnad. Balansen mellan omega-3 och omega-6 är avgörande för att hålla nere inflammationen som ofta triggar migrän.

Fermenterade grönsaker

Surkål och kimchi (utan chili) har blivit några av mina favoriter. De innehåller probiotika som bygger upp tarmfloran. Man ska vara försiktig vid histaminkänslighet kan man behöva testa i mindre mängder först.

Magnesium

Magnesium lugnar muskler och nervsystem. Många som lider av migrän har låga nivåer av magnesium, så ett tillskott kan vara värt att prova.

Histaminkoll

Choklad har två sidor den innehåller polyfenoler som är bra för blodkärlen, men är också en känd trigger för migrän. Jag väljer ofta blåbär eller granatäpple istället, för samma antioxidant-boost men utan migränrisken.

Min största lärdom

För mig har migränen blivit en tydlig spegel av vad som pågår i kroppen. När jag håller nere inflammationen genom maten mår både hjärnan, magen och huden bättre.

Vill du få mer tips om hur du kan hjälpa kroppen minska inflammation för bättre hudhälsa, inifrån och ut? Missa inte att följa mig på Instagram.