on September 21, 2025
Jag började med fasta för att ge kroppen vila. Det var enkelt. Jag slutade äta efter klockan 19 och väntade med frukost till cirka 10. Inget extremt, ingen diet, ingen stress. Bara en naturlig rytm som gav magen en chans att pausa.
Efter några veckor märkte jag förändringar. Jag fick bättre energi, magen kändes lugnare och svullnaden minskade. Och huden den tackade mig med mer lyster.
Men fasta är inte en magisk lösning. Det passar inte alla och särskilt inte alla kvinnor. Därför vill jag dela med mig av varför fasta fungerar för många, men också när det kan bli för mycket.
Fördelar med nattfasta
När vi låter kroppen vila från mat under en längre period, till exempel från klockan 19 på kvällen tills klockan 10 på morgonen, får den möjlighet att återhämta sig. När du fastar får kroppen tid att:
- Jobba med inflammationer i kroppen vilket kan påverka både hud och hormoner
- Vila från ständiga insulinsvängningar och förbättra fettförbränningen
- Hitta tillbaka till naturliga hunger- och mättnadskänslor
- Pausa matsmältningen, vilket ger en lugnare mage
För många kvinnor med trötthet, hormonell obalans, känslig hud eller svullen mage kan fasta vara ett effektivt verktyg. OM maten man äter när man väl äter är rätt, alltså näringstät och antiinflammatorisk.
När kan fasta vara skadligt?
Fasta är ingen bra idé om kroppen redan är i obalans eller under hög stress. Kvinnor i fertil ålder eller med utmattningssymtom kan ibland få motsatt effekt om fastan är för strikt eller dåligt tajmad. När du är stressad behöver kroppen tid för sömn och återhämtning. Vad som kan hända om du fastar under hög stress:
- Kortisolet, vårt stresshormon, skjuter i höjden
- Sömnen störs, särskilt om man vaknar hungrig eller svettig
- Menscykeln påverkas
- Hudproblem förvärras om kroppen går in i ett ”fight or flight-läge"
- Cravings och sug efter snabba kolhydrater ökar om man äter för lite eller fel mat
Fasta eller kvällsmål - när kan det behövas?
Du måste inte alltid hoppa över kvällsmaten för att fasta. I vissa situationer kan ett litet kvällsmål faktiskt vara bra, till exempel om:
1. Du tränar mycket eller behöver gå upp i vikt. Då kan ett kvällsmål hjälpa kroppen att återhämta sig och bygga upp sig under natten.
2. Du vaknar upp mitt i natten. Det kan bero på att blodsockret kraschar. Ett litet kvällsmål med fett och lite kolhydrater kan hjälpa.
3. Du har svårt att somna eller varva ner. Lite mat på kvällen (t.ex. kalkon, rotfrukt och fett) kan öka melatonin och hjälpa dig sova.
Exempel på kvällsmål som fungerar bra:
- Sötpotatis med kokosolja
- Kycklingbuljong med ghee
- Avokado och kalkon
- Ett ägg med lite banan
Om du däremot sover tungt, vaknar pigg och har jämnt humör, då behöver du troligen inte kvällsmål. Lyssna alltid på din kropp!
Måste vi äta var tredje timme?
Det gamla rådet om att äta var tredje timme är en förelagd idé om blodsocker. Det som styr blodsockret mest är vad vi äter inte hur ofta vi äter.
Om vi äter spannmål, socker, mejeriprodukter och processad mat får vi blodsockersvängningar oavsett tid på dynget. Men med protein, hälsosamma fetter och fibrer från riktig mat håller sig kroppen stabil även med färre antal måltider.
Jag möter ofta kvinnor som äter ofta men ändå känner sig trötta, svullna och hormonellt ur balans. I många fall är lösningen inte mer mat, utan en paus från mat och ett fokus på ren, näringsrik kost.
Är frukost alltid nödvändigt vid fasta?
Jag har aldrig varit särskilt hungrig på morgonen och förr trodde jag att det var fel. Nu vet jag att det är min kropps sätt att säga att jag inte behöver mat just då. Att tvinga i sig frukost, särskilt om den består av bröd, yoghurt eller flingor, kan stressa matsmältningen i onödan. Som sagt - lyssna alltid på din kropp!
Vad ska vi äta när vi bryter fastan?
För att få ut det bästa av fasta är det viktigt att välja rätt mat när vi äter.
- Rena proteinkällor som kött, fisk, ägg eller vilt
- Hälsosamma fetter från avokado, olivolja och kokosolja
- Fibrer och mikronäring från grönsaker, bär och rotfrukter
- Undvik mjölkprotein, gluten och socker eftersom de triggar inflammation
Jag jobbar alltid med hela bilden av huden, från insidan och ut. Vid en behandling hos mig pratar vi ofta om magen, maten, stressen och sömnen, för det är nycklarna till en frisk hud.
Fasta är ett verktyg jag själv använder men alltid på ett sätt som känns snällt för kroppen. Det ska vara långsiktigt, hållbart och anpassat efter just dig.
Vill du ha hjälp att hitta rätt behandling eller få hjälp med din hud? Eller få hjälp att hitta en balans för både insida som utsida? Kontakta mig via DM på Instagram eller boka en konsultation!
