on July 22, 2025
Svullen mage, förstoppning eller orolig tarm? Du är inte ensam
Det är så vanligt att ha magproblem idag! Trots det är det ett problem många fortfarande tycker är lite pinsamt att prata om. När vi inte vågar pratar om det så tror vi att vi är ensamma om problemet, men så är det inte!
Jag träffar dagligen kvinnor som beskriver att magen känns uppblåst, att de är förstoppade eller att tarmen är orolig och svår att förstå sig på. Och jag vet hur mycket det kan påverka, inte bara magen, utan även huden, energin, humöret, sömnen och hela känslan i kroppen.
Inflammation i magen kan vara en av orsakerna bakom svullen mage, även om det inte alltid märks tydligt. Vid IBS eller SIBO handlar det ofta om en låggradig, tyst irritation som stör matsmältningen och kan göra att man reagerar även på mat som egentligen är "nyttig". Läs mer här: Inflammation i magen - varför det händer och vad du kan göra.
Tarmfloran påverkar också hur magen mår. Vid svullen mage, gaser eller förstoppning är det vanligt med obalans i bakterierna som bor i tarmen – en så kallad dysbios. Det kan störa både näringsupptag och tarmrörelser, och skapa en mage som känns svullen eller krånglig.
Stress och svullen mage - det finns en koppling
Hjärnan och magen kommunicerar hela tiden via det som kallas "gut-brain-axis". Vid långvarig stress kan signalerna mellan hjärnan och magen hamna i obalans. Det kan göra att tarmen går på högvarv - eller stannar av. Många märker att magen blir sämre vid oro, stress eller för lite återhämtning. Läs mer om hur hjärnan och magen samspelar här.
Mina tips mot svullen mage - som faktiskt hjälper
Här är några saker jag ofta rekommenderar till kunder med uppblåst eller orolig tarm:
- Två kiwis om dagen - särskilt bra vid trög mage
- En rå morot dagligen - stödjer matsmältningen och binder östrogen
- Magnesium (gärna citrat eller oxid från t.ex. Thorne) - hjälper både avslappning och tarmrörelser
- Djupandning ner i magen - lugnar tarmen, sänker stress
- Sömn & pauser – magen älskar återhämtning
Viktigt att veta kring problem med svullen mage
Hitta rätt väg för dig
Det finns ingen magisk lösning som fungerar för alla. Det som funkar bra för en person kan vara helt fel för en annan. Därför ger jag aldrig generella råd, utan skapar en individuell plan som bygger på din livsstil, kost, stressnivå och symptom.
Jag jobbar med både hud och maghälsa, för jag vet hur allt hänger ihop. Många hudproblem, som akne eller rosacea, har sitt ursprung i magen.
Vill du få hjälp med din hud på djupet eller har du frågor om hud- och maghälsa? Skicka ett DM till mig på Instagram!
/ Amanda - Skin&Care by Amanda
Läs mer om:
Nyttiga recpet och snacks för magen och huden: https://skinandcare.se/nyttiga-snacks-for-hud-och-mage-sa-stottar-jag-kroppen-nar-den-kanns-ur-balans/
Paleo och huden: https://skinandcare.se/paleo-huden-mitt-basta-hudtips-kommer-faktiskt-fran-koket/
