Varför får flickor mens så tidigt idag och varför har så många järnbrist?

Har du också lagt märke till att flickor får mens tidigare och tidigare, och att järnbrist nästan verkar vara mer regel än undantag? Det är faktiskt inte en slump. Vår livsstil och maten vi äter spelar en mycket större roll än vi ofta tror.

Tidig pubertet och hormonell obalans

För bara några generationer sedan kom mensen oftast vid 14–15 års ålder. Idag får många sin första mens redan vid 10–11. Vad är det egentligen som händer?

Det finns flera faktorer som påverkar:

• Socker och processad mat - ökar insulinnivåerna och stör hormonbalansen.
• Näringsbrist - dagens mat innehåller mindre magnesium, zink, D-vitamin och B-vitaminer som behövs för att bygga hormoner.
• Plaster och kemikalier - vissa ämnen fungerar som “falska östrogener” i kroppen (xenoöstrogener) och kan påverka puberteten.
• Stress och prestation - skola, sociala medier och press ger höga kortisolnivåer som rubbar hormonerna.
• För lite sömn och rörelse - kroppen får inte chans att återhämta sig och reglera hormonerna naturligt.

Järnbrist är vanligare än man tror

Nästan varje tonårstjej jag möter har någon grad av järnbrist. Det finns flera anledningar till det:

• Tidigare och rikligare menstruationer gör att kroppen tappar mer blod - och därmed järn.
• Mindre kött och inälvsmat i kosten - vilket betyder mindre av det lättupptagliga heme-järnet.
• Mer pasta, bröd och mjölkprodukter - dessa livsmedel kan faktiskt hämma järnupptaget.
• Tarmhälsan - om magen inte mår bra kan kroppen inte ta upp järnet ordentligt, oavsett hur mycket vi äter.

Vad kan vi göra?

Det fina är att det går att påverka mycket genom små, vardagliga förändringar:

• Ät riktig mat - grönsaker, fisk, bär och gärna kött från gräsbetande djur.
• Smuggla in kycklinglever i maten - lite i köttfärssåsen märks knappt men gör stor skillnad.
• Stötta tarmen - med fermenterade grönsaker, probiotika och bra fibrer.
• Prioritera vila - återhämtning är lika viktigt som näring.
• Ta järnprover om du märker symtom som trötthet, yrsel, hjärtklappning eller svårt att koncentrera dig.

Kroppen försöker alltid berätta något. Tidig mens, mycket PMS eller järnbrist är inte något man bara ska stå ut med, det är signaler på att något är i obalans. Och det fina är att vi faktiskt kan hjälpa kroppen tillbaka med rätt kost, livsstil och stöd.

Våra döttrar förtjänar mer än att bara få symtomen dämpade, de förtjänar att få läka på riktigt! Följ mig på Instagram här för mer hudhälsa.